|
|
||
     
|
Lời nói đầu Không phải bất cứ ai cũng có thể đọc cuốn sách tuyệt vời, đơn giản nầy. Bạn chỉ có thể đọc nó một khi bạn đă chấp nhận cái ư niệm lạ lùng cho rằng sự lăo hóa là một tiến tŕnh có thể đảo ngược và một khi bạn tin tưởng rằng “Suối Nguồn Tươi Trẻ” là một bí quyết có thực. Ngược lại bạn cứ cho rằng những điều vừa kể là không thể có được, th́ việc đọc cuốn sách nầy chỉ làm bạn tốn công mất thời giờ vô ích mà thôi. Mặt khác nếu bạn chấp nhận rằng điều “không thể có được” là thực sự nằm trong tầm tay bạn, th́ bạn sẽ được tưởng thưởng nhiều điều phong phú.
Theo như tôi biết, quyển “Suối Nguồn Tươi Trẻ” của Peter Kelder là cuốn sách duy nhất đă cung cấp cho chúng ta một thông tin vô giá về 5 phương pháp thể dục của người Tây Tạng xa xưa. Năm phương pháp nầy chính là bí quyết để duy tŕ sự tươi trẻ, sức khoẻ và sinh lực. Từ hàng ngàn năm qua, những bài tập nầy đă trở thành những nghi thức thần kỳ được giữ kín trong các tu viện ẩn náu trên dăy Himalaya (Hy Mă Lạp Sơn). Cách đây hơn 40 năm, năm phương thức tập luyện nầy lần đầu tiên đă gây được sự chú ư của phương Tây qua cuốn sách của Ông Kelder. Nhưng rồi sau đó cuốn sách cùng nguồn thông tin lạ lùng và quư báu của nó đă biến mất và bị quên lăng. V́ vậy mục tiêu của cuốn sách nầy là đưa thông điệp của Ông Kelder trở lại với công chúng, hy vọng rằng nó sẽ mang lại nhiều hữu ích cho độc gỉa.
Cho đến nay, chẳng ai có thể khẳng định rằng câu chuyện về ngài Đại Tá Bradford do Ông Kelder kể lại là điều có thật, hay là tưởng tượng, hoặc là sự pha lẫn của cả hai. Tuy vậy giá trị của thông điệp mà Ông Kelder gửi lại cho chúng ta là điều hoàn toàn có thực. Qua kinh nghiệm của bản thân tôi cũng như qua các thư từ và ư kiến của những người đă đọc và thực hành phương pháp nầy trên toàn thế giới, th́ 5 thức nầy vẫn cón giữ được tính công hiệu của nó.
Tôi không hứa hẹn với bạn rằng, chỉ trong một ngày luyện tập, bạn có thể trẻ lại 50 tuổi, hoặc 5 phương pháp của người Tây Tạng nầy có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ lên đến 125 tuổi; nhưng tôi biết chắc rằng chúng luôn luôn mang đến cho người luyện tập chúng một thể xác trẻ trung tráng kiện và một tinh thần thanh xuân thư thái. Nếu bạn đều đặn thực hành 5 thức tập thể dục nầy mỗi ngày, th́ chỉ trong 30 ngày hoặc ít hơn, bạn sẽ nhận thấy kết quả ngay. Nếu kéo dài trong 10 tuần lễ, th́ kết quả lại càng rơ nét; và đây cũng là dịp thích thú để bạn có thể nghe bạn bè và người thân trầm trồ nhận xét rằng trông bạn trẻ trung và khỏe mạnh ra.
Nếu 5 thức thể dục nầy thực sự mang lại kết quả, th́ câu hỏi quan trọng mà chúng ta phải nêu ra là: Tại Sao? Tại sao những bài tập đơn giản như thế lại tạo ra được một tác động sâu sắc đối với tiến tŕnh lăo hóa của cơ thể?
Ở đây tôi muốn ghi nhận rằng, những ǵ mà Ông Kelder đă giải thích cho chúng ta trong cuốn sách nầy là hoàn toàn phù hợp với những phát hiện mới đây của khoa học. Những bức ảnh của khoa học gia Kirlian cho chúng ta thấy cơ thể của con người được bao quanh bởi một điện trường hoặc một “hào khí” và như thế gợi lên cho chúng ta cái ư niệm là chúng ta đang được “nuôi dưỡng” bởi một thứ năng lượng nào đó đang thấm đẫm vũ trụ. Và chúng ta cũng thấy rằng bức ảnh về vầng “hào khí” mà Kirlian chụp từ một người trẻ trung, khỏe mạnh th́ hoàn toàn khác với bức ảnh của một người già nua, bệnh hoạn.
Từ ngàn năm nay, phương Đông vẫn quan niệm cơ thể con người có 7 trung tâm năng lực tương ứng với 7 tuyến nội tiết. Hormone được sản xuất từ những tuyến nầy, giữ nhiệm vụ điều hướng mọi hoạt động của các cơ quan nội tạng. Những phát hiện gần đây của ngành y khoa đă minh chứng rằng ngay cả tiến tŕnh lăo hóa cũng là do hormone điều hướng. H́nh như vào tuổi dậy th́, tuyến yên bắt đầu tạo ra một hormone chết. Cái “hormone cheat" nầy xem chừng đă xen vào tế bào để sử dụng các hormone có ích, như hormone tăng trưởng chẳng hạn. Kết quả là tế bào và các cơ quan nội tạng của chúng ta dần dần suy thoái và kết thúc bằng cái chết. Nói cách khác tiến tŕnh lăo hóa bắt đầu gióng lên tiếng chuông gọi hồn của nó.
Nếu 5 thức tập luyện nầy có thể tái lập lại sự quân b́nh cho 7 trung tâm năng lực của cơ thể như Ông Kelder đă quả quyết như thế, th́ sự sản xuất hormone cũng trở nên điều ḥa, cân đối và đồng thời giúp cho tế bào được sinh sôi, trù phú như thuở chúng ta c̣n rất trẻ. Như vậy bạn c̣ thể trông thấy và cảm nhận rằng bạn đang “trẻ hơn ra” theo ngày tháng.
Bạn có thể chấp nhận hoặc bất đồng với quan điểm nầy. Và khi bạn đọc cuốn sách nầy, bạn sẽ t́m thấy nhiều điều hợp ư hoặc bất hợp ư. Nhưng có một điều quan trọng mà tôi muốn nói với bạn đó là: đừng để cho sự bất đồng ư đưa bạn rời xa cái cốt lơi của cuốn sách - những lợi ích mà bạn sẽ gặt hái qua việc thực hành 5 phương thức tập thể dục nầy - bởi chính qua thực hành bạn mới có thể xác định được sự công hiệu của chúng.
Như bất cứ một phần thưởng nào, bạn chỉ gặt hái được thành quả một khi đă trả giá bằng chính nỗ lực của chính ḿnh. Đều đặn mỗi ngày, bạn phải dành ra một ít thời gian và năng lực để luyện tập 5 thức nêu ra ở đây. Nếu sau ít tuần, v́ mất kiên tŕ và không c̣n thấy thích thú nữa, bạn chỉ thỉnh thoảng tập luyện đôi chút, th́ bạn không nên trông chờ có được những kết quả tốt đẹp. May thay, nhiều người đă tạo cho ḿnh thói quen tập luyện hàng ngày 5 phương thức nầy và họ cảm thấy không những dễ dàng mà c̣n thích thú nữa.
Một điều khác mà tôi muốn nói với các bạn là, một khi bạn đă đọc cuốn sách nầy và quyết định đi vào con đường tập luyện, th́ bạn hăy tâm niệm hai điều sau. Thứ nhất hăy nhận thức rằng ḿnh có đầy đủ khả năng vươn lên thành một con người có cái nh́n vượt hẳn người khác. Nếu không tâm niệm như thế, cuốn sách nầy hẳn sẽ không mang lại cho bạn sự hấp dẫn. Thứ hai, bạn phải nhận thức rằng ḿnh xứng đáng để đạt được những ǵ ḿnh ao ước là được tươi trẻ và sinh động. Bởi tất cả những ai chán nản, mặc cảm, cho rằng ḿnh bất xứng, đều có thể là những người chẳng bao giờ được nhận lănh những phần thưởng của cuộc đời.
Một khi bạn biết tự tin, biết nâng cao giá trị của chính ḿnh và một khi bạn thấy rằng ḿnh xứng đáng để nhận lănh tất cả những ǵ tốt đẹp nhất mà đời sống có thể trao tặng th́ như thế bạn đang thực sự biết yêu thương chính ḿnh. Chỉ khi đó bạn mới có một cảm giác tốt lành về con người của chính bạn và điều nầy sẽ tác động và làm cho tiến tŕnh phục hồi của bạn diễn ra rất nhanh. Những ai tự chê ghét chính ḿnh hoặc cho rằng ḿnh không thể gánh vác một trách nhiệm ǵ th́ như thế chỉ làm cho tuổi già và bệnh hoạn tăng nhanh sức tàn phá của chúng. Ngược lại, những ai biết làm cho ḿnh trở nên trù phú bởi ḷng yêu thương chính họ, th́ sẽ làm cho mọi sự trở nên khả hữu. liệu năm thức tập bí truyền của tây tạng nầy sẽ mang lại cho bạn những ǵ?
trông trẻ hơn
Ngay sau ngày đầu tập luyện, tôi đă thấy khác hẳn. Bây giờ tôi đang bước sang tuần thứ tư. Mỗi ngày tôi cảm thấy ḿnh trẻ và tràn trề sức sống hơn. Dolores H., Chelan, WA Chỉ sau 5 tuần, những đường nét và dấu tích của sự già nua nơi con người tôi biến hẳn. Và tôi đă đạt được điều thích thú nhất: tuy tôi đă 40 tuổi vậy mà giờ đây nhiều người đoán tôi khoảng 35, 29 hoặc ngay cả 26 tuổi. Quả đúng là 5 thức tập đă phát huy tác dụng của chúng. Vậy tất cả những ǵ mà bạn cần phải làm là thực hành 5 thức tập nầy và không bao lâu sau bạn sẽ thấy ḿnh trẻ và đẹp trở lại. Tôi thành thật tri ân những ǵ mà Suối Nguồn Tươi Trẻ đă mang lại cho tôi. Barbara Crockett, Las Vegas, NV
Theo đuổi 5 thức tập nầy trong hơn một năm, tôi trông trẻ ra rất nhiều.... có người bảo trông tôi trẻ hơn 15 tuổi. Hai mắt cá chân của tôi, trước đây yếu kém, giờ vững mạnh hẳn. Con người của tôi trở nên nhanh nhẹn và mềm mại. La Mae Lemkuil, Oostburg, WI
Tôi không những cảm thấy trẻ trung, mà bất cứ ai đă từng biết tuổi tôi (73 tuổi) đều cho rằng tôi trẻ lại hơn 20 tuổi. Một bác sĩ bạn tôi cho biết, tuy ông vẫn mỗi tuần chạy bộ từ 15 đến 20 dặm, nhưng tôi trông vẫn trẻ hơn ông nhiều. Với những ai muốn chặn đứng tiến tŕnh lăo hóa, tôi khuyên họ nên đọc cuốn sách nầy. Jack Smith, Grass Valley, CA
Sau 3 tháng luyện tập 5 thức nầy, tôi kinh ngạc trước những cảm nghĩ của các bạn tôi. Họ muốn biết bằng cách nào tôi có thể t́m lại được sự trẻ trung như thế, một số cho rằng tôi trông trẻ hơn ra 15 tuổi. Tôi thật sự thích thú khi hiểu rằng Suối Nguồn Tươi Trẻ là điều có thật. Bernard Davis Liberty, NY
.. tóc mọc trở lại
Thời gian trước đây tôi rụng tóc khá nhiều đến nổi đầu gần như hói. Bây giờ tóc tôi đă mọc trở lại và mái tóc tôi dày rậm hẳn. Henry Van Olst, Hawthorne, NJ
5 năm sau khi tôi đều đặn tập luyện những thức của Tây Tạng nầy, các bác sĩ gia đ́nh khi trông thấy tôi, đă thốt lên, “Cụ làm ǵ mà thay đổi dữ thế? Tụi tôi biết cụ đă 75 tuổi vậy mà dáng điệu và phong thái của cụ trông cứ như lứa tuổi 40. Tóc cụ nay không c̣n bạc trắng, thưa thớt mà chuyển sang muối tiêu và dày rậm hẳn. Xin cụ cho chúng tôi biết đâu là bí quyết?” Tôi đưa cho họ xem cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻ và cho họ mượn. Thú thật từ đó tôi không c̣n trông thấy cuốn sách đâu nữa. H.B. McCauley, Tularosa, NM
Khi tôi bắt đầu bước vào tập 5 thức nầy th́ râu tóc tôi hầu như bạc trắng và da dẻ tôi xanh xao. Tôi trông chẳng khác ǵ một ông lăo. Giờ đây thân thể tôi cường tráng, da dẻ hồng hào và râu tóc tôi xanh đen trở lại. Ngoài ra tôi có thể đọc sách mà không cần dùng kính, điều mà trước đây tôi chẳng thể. Chas. Hamilton, Thusand Oaks, CA
... dồi dào sinh lực
Từ 15 năm nay, tôi đă theo đuổi nhiều phương pháp tập thể dục, nhưng chưa từng thấy một phương pháp nào công hiệu bằng 5 thức của Tây Tạng nầy... Sau 5 tuần luyện tập, tôi cảm thấy dồi dào sinh lực và đây là một điều không thể ngờ! Joe Alexander, Fayetteville, AR
Chỉ sau vài tuần luyện tập, tôi đă cảm thấy dồi dào sinh lực. Tôi phấn chấn trước những thành quả gặt hái! Myra C. Yakima, WA
Với một số bệnh nhân đến khám, tôi khuyên họ đọc cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻ và sau đó họ trở lại gặp tôi với những báo cáo khả quan. Bản thân tôi trước đó ba tuần, tôi bắt đầu tập 5 thức của Tây Tạng nầy. Sau 9 ngày tập, sức khỏe và sức chịu đựng của tôi gia tăng rất nhiều. Tôi có thể khiêng những vật nặng lên cầu thang mà không thấy mệt mỏi. Một chuyên gia về dinh dưỡng gần đây cho tôi biết ông đă tập các thức nầy từ 4 tháng nay và thấy khỏe hơn lên, tuy rằng ông là một nhà điền kinh và thường xuyên cử tạ; ngoài ra bạn bè của ông ta cũng nhận thấy rằng ông trẻ hẳn ra. Tôi rất tin tưởng vào Suối Nguồn Tươi Trẻ và quyết tâm theo đuổi suốt đời 5 thức tập nầy. Bác Sĩ Stanley S. Bass D.C Ph.C Brooklyn, NY
.... trí nhớ tốt hơn
Trí nhớ của tôi trước đây rất tồi, đến nỗi đôi khi tôi phạm phải những lầm lẫn đáng hổ hẹn. Giờ đây sau khi đă đều đặn thực hành các thức tập nầy trong suốt hai tháng, tôi thấy đầu óc sáng suốt hơn và đồng thời cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn. Các bạn bè đều thấy sự thay đổi nơi tôi. Tôi rất sung sướng khi biết rằng ở tuổi 62, tôi đang trẻ ra thay v́ già đi. Adeline Neveu, Yakima, WA
Ở tuổi 83, tôi không c̣n sức sống và chẳng tha thiết ǵ trên đời. Tôi nghĩ rằng ḿnh chẳng c̣n sống bao lâu nữa. Thế rồi tôi có đọc cuốn sách Suối Nguồn Tươi Trẻ của Peter Kelder và thực hành 5 thức đă nêu trong sách. Chỉ một thời gian ngắn sau khi tập, trí nhớ tôi đă có những tiến bộ đáng kể, khả năng ghi nhớ tăng 50%. Tôi cảm thấy yêu đời và sinh động hơn. Mọi người đều nhận thấy là tôi trẻ hẳn ra. Suối Nguồn Tươi Trẻ quả là thần kỳ. Biết được 5 thức tập nầy quả là điều may mắn cho tôi. Giờ đây tôi đă thay đổi rất nhiều và càng ngày tôi càng không ngừng tiến bộ. Cuốn sách nầy là điều cần thiết cho mọi người. E.B.K. Miller, Buxton, NC
.... tăng cường sự dẽo dai, bền bỉ
Trước đây mỗi ngày tôi đi làm về, tôi luôn luôn cảm thấy mệt đừ, ngay cả sau khi đă nghỉ ngơi và ngủ kỹ vào những ngày cuối tuần. Kể từ khi thực hành 5 thức nầy, tôi cảm thấy minh mẫn và đầy sinh lực. Sự thay đổi đă xảy ra một cách tuyệt đối, tưởng chừng ngoài sức tưởng tượng. Linda Felder, Silver Spring, MD
Mỗi buổi sáng khi vào lớp, tôi thường đờ đẫn, buồn ngủ; ngoài ra tôi học cũng không mấy tiến bộ. Sau khi thực hành 5 thức tập tôi cảm thấy tươi tỉnh hơn và học hành tiến bộ hơn. Tôi không hiểu phải chăng đây là một lối giải thích có phần siêu h́nh không, nhưng tôi tin chắc là 5 thức tập đă phát huy tác dụng của chúng. Tôi thành thạt cảm ơn Ông Kelder! Mark Perkins, Lansing, MI
.... thân thể thon gọn
Chỉ sau 11 tuần thực hành 5 thức tập, cơ thể tôi trước đây nhăo và chảy xệ, đă nhanh chóng săn chắc và mềm mại. Ngoài ra c̣n một điều làm tôi ngạc nhiên đó là tôi có được một cảm giác tự tin và quân b́nh. Tôi thấy ḿnh nhẹ nhàng và nhanh nhẹn như hồi c̣n 20 tuổi. Đồng thời tôi cũng cảm thấy dồi dào sinh lực và phấn chấn hơn. Một người bạn của tôi bảo rằng 5 thức nầy giúp ta ḥa nhập với suối nguồn sung măn của vũ trụ và loại bỏ mọi tiêu cực. Assya Humesky, Ann Arbor, MI
5 thức nầy giúp tôi vững mạnh các cơ bắp và loại bỏ những lớp mỡ dư thừa. Giờ đây tôi thấy rất khỏe khoắn và tôi tin sẽ đạt được nhiều tiến bộ hơn. Suối Nguồn Tươi Trẻ là cuốn sách hữu ích cho mọi người. Charles Knowers, Los Angles, CA
Lớp mỡ ở hai cánh tay tôi đă biến hẳn và giờ đây chỉ c̣n làn da khá săn. Với những ai bị chứng béo ph́, tôi khuyên họ nên tập 5 thức nầy. Các bạn chỉ cần thực hành chúng với một tinh thần cởi mở, đón nhận và rồi kết quả sẽ đến với các bạn. V.T. Placerville, CA
.... chữa trị viêm khớp
Xương bánh chè và xương chậu của tôi đă trở về với khớp cũ một cách tự nhiên. Sau nhiều năm thuốc thang chữa trị không kết quả, tôi không ngờ ḿnh có thể lành hẳn. Bontina. Z., Phoenix, AZ
Sau 6 tháng đều đặn thực hành 5 thức, chứng viêm khớp nơi hai đầu gối tôi biến hẳn. Tôi rất mừng v́ đă may mắn đọc được cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻ. Fred Schmidt, Tavares, FL
Sau 10 ngày tôi nhận ra rằng các ngón tay tôi không c̣n đau nhức v́ viêm khớp nữa. Ngoài ra, tóc tôi cũng xanh đen trở lại ở phía trán, nơi trước đây bạc trắng. Và tôi cũng cảm thấy dồi dào sinh lực. Helena Sutherland, San Anselmo, CA
.... Chữa trị các chứng viêm xoang
V́ thường xuyên nhức đầu v́ xoang nên tôi đă t́m đọc cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻ và sau khi thực hành những thức tập đó, chứng nhức đầu của tôi không c̣n. Đây là một phép lạ ở Virginia, một bang mà chứng nhức đầu v́ xoang xem ra khá phổ biến. Helga Vorda, Reston, VA Mỗi sáng tôi không c̣n phải đến sở làm với một lỗ mũi chảy nước. Xoang mũi tôi dần dần thông suốt. Tôi không thể nói hết nỗi vui mừng của tôi! Ron Mc Intosh, Eden, NY
.... chữa trị đau nhức
Do trước đây bị thương nên trong suốt 38 năm, sau đó tôi thường xuyên đau nhức đầu gối trái. Một năm sau khi đều đặn thực hành 5 thức, đầu gối tôi đă trở lại b́nh thường. Bây giờ tôi có thể xoay cẳng chân mà không gặp một khó khăn nào. Ngoài ra trong giai đoạn đầu khi thực hành 5 thức, tôi cũng loại bỏ được chứng đau nhức dữ dội ở vai và cánh tay. Charles Pabis, Fayette City, PA
Hơn 6 tháng nay tôi đau nhức ở hai cẳng chân đến nỗi mỗi lần trước khi đi làm tôi phải uống hai viên thuốc chống đau nhức và mỗi chiều đi làm về, tôi cũng phải uống thêm 2 viên nữa. Sau 2 tuần thực hành 5 thức tập, chứng đau nhức của tôi không c̣n. Giờ đây sau 1 tháng thực hành, tôi có thể làm việc và chơi thể thao mà không cần đến một viên thuốc nào nữa. T. Spencer DC, St. Paul, MN
Một chấn thương cột sống đă gây trở ngại cho sự sinh hoạt của tôi và làm tôi đau đớn trong suốt mấy năm trời. Tôi chẳng thiết sống nữa cho đến khi đọc được cuốn Suối Nguồn Tươi Trẻ. Giờ đây tôi đă hết đau đớn, có thể đi lại dễ dàng và t́m được một việc làm ở trường mẫu giáo. Lynna Turnbow, Reno, NV .... Chữa trị các chứng bệnh về tiêu hóa
Thực hành 5 thức nầy, tôi thấy sự tiêu hóa thức ăn trở nên tốt hơn, đồng thời đầu óc tôi cũng minh mẫn hơn. Suối Nguồn Tươi Trẻ quả thật là thần kỳ! Arthur I. Philadelphia, PA
Tôi xác nhận 5 thức nầy đă mang lại những kết quả tích cực. Vài tuần sau khi thực hành, chứng loét dạ dày của tôi hầu như lành hẳn. Harriette B. Phoenix, AZ
Tuy không thực hành 5 thức, nhưng tôi tuân theo cách ăn uống nêu ra trong sách và đạt được những kết quả đáng kể. Người tôi trông tươi tốt và trẻ hẳn. Mỗi khi gặp bạn bè, họ thường khen về dáng vẻ trẻ trung của tôi. Tôi xem chừng ăn ít thức ăn và không thèm ăn vặt như trước đây nữa. Frances M. Turner ,Los Angles, CA
Đây là một trong những cuốn sách hay nhất mà tôi được đọc. Tôi mong mọi người trên thế giới biết về nó. Nina Stewart, Gloucester, MA
suỐi nguỒn tươi trẺ một bí quyết cổ truyền
* phần một * Một buổi chiều cách đây vài năm, khi tôi đang ngồi đọc báo trong công viên th́ có một cụ già xuất hiện. Cụ tiến lại gần và ngồi xuống cạnh tôi. Trông cụ có vẽ đă gần thất tuần, với cái đầu hói, đôi vai buông thỏng và tấm thân kḥm hẳn trên cây gậy. Lúc đó tôi không ngờ rằng sự gặp gỡ nầy đă thay đổi hẳn ḍng đời của tôi. Một lúc sau, chúng tôi đă thích thú tṛ chuyện với nhau. Qua câu chuyện, tôi được biết người đàn ông nầy là một sĩ quan quân đội Anh đă về hưu và trước đây cũng có phục vụ trong ngoại giao đoàn của Hoàng Gia. Chính v́ vậy mà ông có dịp đi đó đây khắp nơi trên thế giới. Và đại tá Bradford - tôi sẽ gọi ông ta như thế, dẫu đây không phải là tên thật của ông - đă làm tôi say sưa với những câu chuyện phiêu lưu của ông.
Hôm đó, khi chia tay chúng tôi đồng ư gặp lại nhau và chẳng bao lâu sau chúng tôi trở thành 2 người bạn thân. Trong những lần gặp sau đó, chúng tôi thường tṛ chuyện hoặc tranh luận với nhau cho đến khuya, khi th́ ở một quán do ông chọn, khi th́ tại nhà tôi.
Một trong những dịp nầy, tôi bỗng hiểu rơ là ông Bradford muốn thố lộ một điều ǵ quan trọng, nhưng ông vẫn c̣n ngần ngại chưa muốn nói. V́ thế để ông được an tâm, tôi đă bảo đảm với ông rằng ông có thể nói ra những ǵ đang làm ông bận tâm và tôi hứa sẽ giữ kín câu chuyện. Sau một hồi trầm ngâm suy nghĩ, ông Bradford chầm chậm nh́n tôi, rồi với ḷng tin tưởng tăng lên, ông bắt đầu nói.
Theo như lời ông Bradford th́ cách đó vài năm, khi trú đóng tại Ấn Độ, ông đă có dịp tiếp xúc với những nhóm dân du mục sống trên những vùng xa xôi hẻo lánh của lục địa nầy và ông đă nghe nhiều chuyện lạ kỳ về đời sống và phong tục của họ. Tại đây, trong một quận lỵ mà ông đă đặt chân đến, có một chuyện lạ lùng đặc biệt làm ông chú ư và ông đă nhiều phen nghe người dân ở đây nhắc đi nhắc lại; nhưng có điều lạ là những người dân ở các quận lỵ khác th́ h́nh như chẳng bao giờ nghe nói đến chuyện đó.
Chuyện đó có liên quan đến một nhóm Lạt Ma (nhà sư Tây Tạng) và theo như chuyện kể th́ nhóm Lạt Ma nầy nắm giữ cái bí quyết của “Suối Nguồn Tươi Trẻ”. Từ nhiều ngàn năm nay, cái bí quyết lạ lùng nầy đă được chuyển giao, lưu giữ qua bao thế hệ của các thành viên thuộc tu viện nầy. Và tuy không t́m cách để dấu diếm, nhưng v́ tu viện nằm sâu khuất trong một hốc núi nào đó của dăy Himalaya, nên thực sự đă cắt đứt hẳn với thế giới bên ngoài.
V́ vậy đối với người dân của huyện lỵ đó, th́ từ lâu tu viện cũng như cái bí quyết “Suối Nguồn Tươi Trẻ” đă trở thành một thứ huyền thoại. Như chuyện thần tiên, họ kể về những người đàn ông già nua đă lạ lùng t́m lại được sinh lực và sự tráng kiện sau khi đă t́m thấy tu viện và vào sống ở đó. Nhưng tiếc thay, chẳng có ai trong nhóm của họ có thể biết chính xác tu viện tọa lạc ở đâu.
Như hầu hết mọi người, khi bước vào tuổi 40, cơ thể của đại tá Bradford cũng bắt đầu với tiến tŕnh lăo hóa và từ đó ông không c̣n thấy một dấu hiệu tươi trẻ nào trổi lên nữa. Càng nghe nói về cái bí quyết “Suối Nguồn Tươi Trẻ” thần kỳ, ông lại càng tin chắc rằng hẳn phải có cái tu viện đó. V́ thế ông đă t́m cách thu lượm thật nhiều tin tức về địa lư, khí hậu, đặc tính của vùng lănh thổ cùng những dữ kiện khác hầu có thể xác định nơi tọa lạc tu viện. Và trong khi xông xáo như thế, ông càng lúc càng bị ám ảnh bởi cái bí quyết “Suối Nguồn Tươi Trẻ” và nhất định phải t́m thấy nó cho bằng được.
Theo như ông nói với tôi th́ th́ sự thôi thúc đó trở nên mănh liệt đến nỗi ông phải quyết định trở sang Ấn Độ để đích thân t́m kiếm tu viện cùng cái bí quyết để tươi trẻ đó. Và đại tá Bradford hỏi tôi có muốn cùng đi với ông không.
Thông thường tôi luôn luôn là người đầu tiên nghi ngờ một chuyện có vẻ không tưởng như thế, nhưng trong lời nói cũng như hành động ông Bradford là một người hoàn toàn thành thực và càng nghe ông nói về bí quyết “Suối Nguồn Tươi Trẻ” tôi lại càng bị thuyết phục. Có lúc tôi toan theo ông Bradford tham gia vào cuộc t́m kiếm, nhưng rồi sau khi cân nhắc vấn đề, tôi đă nêu ra một số lư do để từ chối lời mời của ông.
Tuy vậy chẳng bao lâu sau khi từ biệt ông Bradford, tôi bắt đầu thắc mắc liệu quyết định của ḿnh có đúng hay không, và để được yên ổn với chính ḿnh, tôi cho rằng quả là điều sai lầm khi muốn chiến thắng cái tiến tŕnh lăo hóa. Có lẽ chúng ta nên nhẫn nhục bước vào tuổi già và đừng bắt chước những người khác, đ̣i hỏi quá nhiều ở đời sống.
Tự bảo vệ ḿnh bằng cái lư luận vừa kể, vậy mà trong thâm tâm, tôi vẫn c̣n bị ám ảnh bởi cái bí quyết “Suối Nguồn Tươi Trẻ”. Thú thật tôi vẫn xem đó là một ư tưởng lạ lùng, hấp dẫn và tôi mong cho ông Bradford có thể t́m thấy nó!
Thời gian trôi qua và với công việc bề bộn hàng ngày, h́nh ảnh của ông Bradford cùng câu chuyện của ông hầu như đă phai nhạt trong trí nhớ của tôi. Thế rồi một buổi chiều, khi trở về nhà tôi nhận được một lá thư của ông ta. Tôi vội vă mở ra và đọc cái lá thư xem chừng đă được viết trong một niềm vui thái quá. Ông Bradford cho biết rằng mặc dầu có khó khăn và chậm trễ, nhưng ông tin chẳng bao lâu ông sẽ t́m thấy bí quyết “Suối Nguồn Tươi Trẻ”. Ông không cho địa chỉ để trả lời thư, nhưng tôi cảm thầy nhẹ nhơm v́ ít ra cũng biết được là ông ta vẫn c̣n sống.
Rồi thêm nhiều tháng nữa trôi qua, th́ lá thư thứ hai được gửi đến, hai tay tôi hầu như đă run rẩy khi mở nó ra. Trong một lúc, tôi tưởng chừng không tin nổi những ǵ đă được viết trong thư. Sự việc xảy ra tốt hơn cả tôi mong đợi. Ông Bradford chẳng những đă t́m thấy bí quyết của “Suối Nguồn Tươi Trẻ” mà c̣n mang nó về nước và sẽ về đến trong hai tháng tới.
Vậy là 4 năm đă trôi qua kể từ khi tôi gặp người bạn già. Và tôi bắt đầu thắc mắc tự hỏi ông Bradford đă thay đổi ra sao trong 4 năm vừa qua. Liệu “Suối Nguồn Tươi Trẻ” có giúp ông làm ngưng lại cái ḍng chảy của tuổi tác? Liệu ông c̣n giữ được cái dáng dấp của lần cuối khi tôi thấy ông? Hay là ông sẽ già đi như thế nào sau 4 năm trời trôi qua?
Cuối cùng cái cơ hội để trả lời những câu hỏi nầy đă tới. Một tối, tôi đang ở nhà một ḿnh, th́ chuông điện thoại reo lên. Khi nhấc máy, có tiếng người gác cổng báo rằng: “Đại Tá Bradford muốn gặp ông”. Sững sờ và thích thú, tôi nói “Hăy mời ông ấy lên ngay hộ tôi”. Một lúc sau, có tiếng chuông và tôi vội vă mở cửa nhưng liền khi đó tôi đă thất vọng và chưng hửng khi thấy trước mặt tôi không phải đại tá Bradford, nhưng là một người khác, trẻ hơn nhiều. Nhận thấy tôi ngạc nhiên, người lạ nói: “Chắc anh không ngờ chính tôi đây?”
Nghe như thế, tôi đáp với vẻ bối rối: “ Vâng, tôi ngỡ ông là một ai khác”. Người khách nói vói giọng thân thiện: “Vậy mà tôi tưởng ḿnh sẽ được đón tiếp nồng nhiệt chứ! Nào, anh hăy nh́n kỹ vào mặt tôi đi. Không lẽ tôi phải tự giới thiệu hay sao?”
Nh́n vào người đàn ông đang đứng trước mặt, tâm trạng tôi chuyển từ bối rối sang chưng hửng không tin và rồi tôi từ từ nhận thấy rằng ông nầy có nét mặt hao hao giống đại tá Bradford khi c̣n trẻ. Thay v́ trước mặt tôi là một cụ già tái xám, c̣ng lưng trên chiếc gậy, th́ bây giờ là một người cao, thẳng với khuôn mặt tráng kiện và mái tóc đen dày, có đôi chút điểm sương.
Đại tá Bradford nói: “Th́ chính tôi đây chứ c̣n ai khác! Nếu anh không mời tôi vào nhà th́ tôi thấy lối ứng xử của anh quả là đáng trách đấy.” Nhẹ nhơm và thích thú, tôi ôm lấy ông Bradford và nôn nóng tuôn ra một loạt câu hỏi. “Hăy chờ đă” ông Bradford vui vẻ nói. “Anh hăy b́nh tĩnh hít thở đi, rồi tôi sẽ kể cho anh nghe những ǵ đă xảy ra”. Và sau đó ông bắt đầu kể
Theo như lời ông Bradford th́ ngay khi đặt chân đến Ấn Độ ông đă đi thẳng đến cái huyện nơi người ta đă nghe truyền tụng về huyền thoại “Suối Nguồn Tươi Trẻ”. Điều may mắn là ông cũng biết đôi chút tiếng bản xứ nên có thể sống nhiều tháng trong vùng nầy và làm quen với người dân ở đây và như thế, ông đă từ từ lần ra dấu vết. Đây là một tiến tŕnh lâu dài, chầm chạp nhưng cuối cùng, nhờ kiên tŕ ông đă đạt được mục tiêu. Sau một chuyến thám hiểm dài và đầy bất trắc vào vùng khuất xa của dăy Himalaya, ông đă t́m ra cái tu viện mà theo như truyền thuyết, đang nắm giữ bí quyết của thuật trường sinh và cải lăo hoàn đồng.
Tôi chỉ mong sao thời gian và không gian có thể cho phép tôi ghi lại những ǵ mà ông Bradford đă trải qua sau khi được nhận vào tu viện. Tuy vậy, tôi nhận thấy có lẽ tốt hơn tôi không nên ghi chúng ra đây v́ những sự việc đó xem chừng như có vẻ huyền hoặc, thần kỳ hơn là thực tế. Những nghi thức tập luyện của các Lạt Ma, nền văn hóa của họ và sự tách biệt của họ với thế giới bên ngoài là những điều mà người sống trong thế giới thời đại như chúng ta khó có thể am hiểu và nắm bắt.
Trong tu viện, ông Bradford không hề trông thấy bóng dáng của một người già cả nào và v́ đă lâu lắm các Lạt Ma chưa được trông thấy một người nào già nua, nên họ đă vui vẻ gọi ông Bradford là “người xưa cũ”. Đối với họ ông là một biểu tượng cho một cái ǵ đó thật lạ lùng.
Rồi ông Bradford kể tiếp: “Trong hai tuần đầu sau khi tôi vào tu viện, tôi có cảm tưởng ḿnh chẳng khác ǵ một con cá bị vớt ra khỏi nước. Tôi không ngớt kinh ngạc trước những ǵ ḿnh đang trông thấy và nhiều khi tôi tưởng chừng như không thể tin nổi ở mắt ḿnh. Chẳng bao lâu sau tôi thấy ḿnh khỏe hẳn ra; tôi có thể ngủ ngon giấc mỗi đêm và khi thức dậy vào mỗi buổi sáng tôi thấy ngày càng khỏe khoắn hơn và dồi dào sinh lực hơn. Và cứ như thế, một thời gian ngắn sau, tôi thấy rằng ḿnh chỉ cần dùng đến cái gậy trong những khi leo núi mà thôi.
“Một buổi sáng, khi đời sống trong tu viện tôi đă có được một ngạc nhiên lớn lao nhất trong đời. Hôm đó là lần đầu tiên tôi bước vào một căn pḥng rộng lớn, được bày biện ngăn nắp; đây là thư viện, nơi cất giữ những cổ thư của nhà chùa. Ở đầu kia của tu viện có treo một tấm gương thật lớn. V́ từ hai năm qua tôi chỉ sống và sinh hoạt trong cái vùng xa xăm hẻo lánh nầy, nên tôi chẳng có dịp để nh́n ngắm ḿnh trong gương; và sự ṭ ṃ đă thôi thúc tôi bước về tấm gương đó.
“Tôi trố mắt nh́n trong gương, tưởng chừng không thể tin nổi. Cái dáng vẻ bề ngoài của tôi đă thay đổi quá chừng và tôi thấy ḿnh như trẻ ra 15 tuổi. Từ nhiều năm qua ḷng tôi vẫn hoang mang chẳng hiểu liệu “Suối Nguồn Tươi Trẻ” có phải là điều có thật hay không. Vậy mà giờ đây trước mắt tôi là một bằng chứng cụ thể cho cái có thật đó.
“Tôi không thể nào diễn tả hết được nỗi phấn chấn và vui mừng của tôi lúc đó. Trong những tuần và tháng sau đó, dáng vẻ của tôi ngày càng tươi trẻ ra đến nỗi mọi người đều nhận thấy sự thay đổi đó và chẳng bao lâu sau, không ai c̣n gọi tôi là “người xưa cũ” nữa.
Nói đến dây, ông Bradford phải ngừng lại v́ có tiếng gơ cửa. Tôi mở cửa, đón vào một cặp khách và thầm nghĩ, dù họ là những người bạn thân, nhưng quả thật đă đến không nhằm lúc. Cố dấu đi sự bực ḿnh, tôi giới thiệu họ cho ông Bradford và chúng tôi ngồi tṛ chuyện một lúc. Sau đó, ông Bradford đứng dậy và nói: “V́ có một cái hẹn nên tôi rất tiếc không thể ngồi nói chuyện lâu hơn với các bạn. Tôi mong sẽ được gặp các bạn trong một ngày gần đây”.
Thế rồi, khi tôi đưa ông Bradford ra đến cửa, ông quay lại nh́n tôi và nói: “Trưa mai tôi muốn mời anh dùng cơm với tôi. Nếu anh đồng ư, tôi hứa sẽ kể cho anh nghe tất cả về “Suối Nguồn Tươi Trẻ”. Tôi gật đầu và chúng tôi quyết định về thời gian và địa điểm gặp.
Khi ông Bradford ra về, tôi quay lại với hai người bạn và thế là một trong hai người đă lên tiếng nhận xét ngay: “Ông ấy quả là một người lạ lùng và quyến rũ, nhưng tôi không hiểu tại sao c̣n trẻ như thế mà ông ta đă về hưu”. Nghe như thế tôi hỏi ngay: “Vậy theo bạn th́ ông ấy bao nhiêu tuổi rồi?” “à, ông không đến 40. Nhưng qua câu chuyện, tôi đoán ông ta ít ra phải tới 40”. Tôi gật đầu mơ hồ: “Vâng, chắc cũng cỡ đó”.
Và để tránh né, tôi chuyển câu chuyện sang một đề tài khác. Bởi tôi không muốn đề cập tới câu chuyện khó tin của ông Bradford, ít ra là cho đến khi tôi được ông giải thích rơ ràng mọi sự.
Ngày hôm sau, sau khi dùng cơm trưa cùng với nhau, tôi và ông Bradford lên pḥng ông ấy ở khách sạn gần đó và tại đây tôi đă được ông cho biết đầy đủ chi tiết về “Suối Nguồn Tươi Trẻ”.
Ông Bradford đă nói: “Sau khi vào tu viện, điều đầu tiên mà tôi được các Lạt Ma dạy bảo đó là; thân thể con người có 7 trung tâm năng lực. Người Tây Phương gọi đó là những điểm xoáy trong khi người Hindu gọi là luân xa. Tuy không thể trông thấy nhưng 7 luân xa nầy là những điện trường cực mạnh và chúng hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một trong số bảy tuyến nội tiết của cơ thể và nhiệm vụ của nó là kích thích sản xuất hormone. Chính những hormone nầy điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả tiến tŕnh lăo hóa”.
“Luân xa đầu tiên hay luân xa ở thấp nhất tập trung ở tuyến sinh dục. Luân xa thứ hai tập trung ở tuyến tụy trong vùng bụng. Luân xa thứ ba đóng tại tuyến thượng thận trong vùng đám rối dương (mạng dây thần kinh ở bụng). Luân xa thứ tư đóng tại tuyến ức ở vùng ngực. Luân xa thứ năm đóng ở tuyến giáp trạng nơi cổ. Luân xa thứ sáu đóng ở tuyến tùng, tại đáy sau của năo. Và luân xa thứ bảy, luân xa đóng ở cao nhất, tập trung tại tuyến yên, nơi đáy trước của năo “. [ Xin xem h́nh vẽ để dễ dàng thấy rơ hơn ]
“Trong một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, sự hoạt động của những luân xa nầy thật mănh liệt, giúp cho “prana” (sinh lực chủ yếu của sự sống hay c̣n được gọi là sinh lực vũ trụ) được trôi chảy qua các tuyến nội tiết. Nhưng nếu sự hoạt động của một hay nhiều luân xa đó bị tŕ trệ, th́ ḍng sinh lực của sự sống bị cản trở hoặc bế tắc và như thế đưa đến bệnh hoạn và già nua “.
“Với một người khỏe mạnh th́ những luân xa đó làm loang tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài, ngược lại với một cơ thể già nua bệnh hoạn th́ những luân xa nầy hầu như không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. V́ thế, cách thức nhanh nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là làm sao để cho những luân xa nầy hoạt động b́nh thường trở lại. Để đạt đến mục đích nầy, chúng ta có 5 bài tập sau đây; mỗi một trong 5 bài nầy tự nó đă rất hữu ích cho bạn, nhưng nếu muốn có được những kết quả tối ưu th́ bạn không nên bỏ sót một bài nào. Ở Himalaya, các Lạt Ma gọi chúng là những “thức”. V́ thế ở đây tôi cũng muốn dùng lại từ ngữ đó”.
“Những trung tâm năng lực nầy là những chuyển động xoáy cực nhanh. Khi tất cả đều xoáy với một tốc độ cực nhanh như thế th́ cơ thể đang ở trong trạng thái toàn hảo. Khi có một hoặc nhiều luân xa bị chậm lại th́ tuổi già và suy thoái bắt đầu tiến tŕnh xâm thực”.
thức thứ nhất
Ông Bradford nói tiếp: “Thức thứ nhất nầy là một phương pháp tập rất đơn giản. Mục đích cấp kỳ của nó là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại. Bạn thường bắt gặp động tác nầy ở những trẻ em khi chúng chơi đùa.
“Trong thức thứ nhất nầy, tất cả những ǵ mà bạn cần phải làm là giương thẳng 2 tay ra theo chiều ngang. Sau đó bạn xoay tṛn cho đến khi hơi chóng mặt. Một điều mà bạn phải lưu ư đó là; xoay tṛn từ trái sang phải. Nói cách khác, nếu bạn để cái đồng hồ trên sàn nhà trước mặt bạn, th́ bạn phải quay theo chiều kim đồng hồ.
“Hầu hết những người lớn tuổi chỉ có thể xoay khoảng 6 lần trước khi cảm thấy chóng mặt. V́ mới bắt đầu tập luyện, tôi khuyên bạn không nên vượt quá 6 ṿng quay. Sau đó, nếu cảm thấy chóng mặt th́ bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống để cho nó vơi đi. Lúc đầu tôi cũng đă từng làm như thế. Nói tóm lại để bắt đầu, bạn chỉ nên thực hành thức thứ nhất nầy cho đến khi hơi cảm thấy chóng mặt. Rồi dần dà, sau khi luyện tập cả 5 thức, bạn sẽ có thể xoay tṛn nhiều ṿng hơn mà không cảm thấy chóng mặt như lúc mới bắt đầu.
“Ngoài ra để giảm thiểu sự chóng mặt, bạn cũng có thể noi theo cách thức của các vũ công. Trước khi bắt đầu quay tṛn, bạn hăy tập trung tầm nh́n vào một điểm duy nhất nào đó trước mặt, và khi khởi sự quay, hăy hướng ánh mắt về cái điểm đó càng lâu càng tốt. Cuối cùng, bạn sẽ phải rời nó khỏi tầm mắt, để cho đầu bạn có thể cùng xoay theo thân. Khi điều nầy xảy ra, bạn xoay đầu thật nhanh hầu có thể hướng tầm mắt càng sớm càng tốt về cái điểm đó. Chính cái “điểm chuẩn” nầy giúp bạn đỡ chóng mặt và không bị lúng túng”.
[ Ghi chú thêm của người đă tập thức nầy: Khi xoay tṛn nên hít thật sâu và thở ra thật dài. Khi xoay th́ hai bàn chân phải di động, v́ vậy nên giữ cho 2 gót chân chạm vào nhau. Như thế sẽ giúp cho ḿnh cảm thấy thăng bằng bởi v́ lúc nào ḿnh cũng cảm thấy có điểm tựa ở trên 2 bàn chân của ḿnh hay nói cách khác là ḿnh cảm thấy như đang quay trên một cái trục. Nếu không th́ ḿnh sẽ quay hết cái pḥng và có thể 2 bàn tay sẽ chạm vào những đồ vật xung quanh ]
“Hồi c̣n ở Ấn Độ, tôi đă ngạc nhiên khi trông thấy các Maulawiyah (tu sĩ Hồi Giáo) không ngớt xoay tṛn trong các vũ điệu tôn giáo của họ. Sau khi đă thụ giáo với Lạt Ma về thức tập thứ nhất nầy, tôi bỗng nhớ lại hai điều có liên quan đến thức tập nầy. Một là các tu sĩ nầy luôn luôn xoay ḿnh theo một hướng từ trái sang phải hoặc nói khác hơn là xoay theo chiều kim đồng hồ. Hai là những tu sĩ già vốn thường xuyên phải xoay ḿnh trong các nghi lễ, thường có vẻ khỏe mạnh và tráng kiện hơn những người cùng lứa tuổi với họ.
“Khi tôi nêu vấn đề nầy với Lạt Ma, ngài đă giải thích rằng cái động tác xoay người nầy có một tác dụng rất hữu ích, nhưng đồng thời nó cũng mang tính tác hại. Ngoài ra, ngài cũng cho biết sự xoay tṛn thái quá đă kích thích quá mức một số những luân xa đến nỗi cuối cùng chúng bị cạn kiệt. Điều nầy đưa đến hệ lụy là trước tiên làm tăng nhanh ḍng trôi chảy của prana, nguồn sinh lực chủ yếu của sự sống và rồi làm bế tắc nó. Cái hành động xây dựng rồi xé toạc nầy khiến các giáo sĩ Hồi Giáo phải nếm trải một trạng thái “chấn động tâm thần” (tẩu hỏa nhập ma) và khiến cho họ đi lệch ra khỏi con đường của tôn giáo và giá trị tinh thần vốn cao siêu của nó.
Và ông Bradford nói tiếp: “ Nhưng các Lạt Ma th́ không bao giờ đưa thức xoay ḿnh đến chỗ thái quá. Trong khi các giáo sĩ Hồi Giáo có thể xoay ḿnh hàng trăm lần, th́ các Lạt Ma chỉ thực hành nó khoảng chục lần hoặc nhiều hơn đôi chút, vừa đủ đưa các luân xa vào hoạt động. thức thứ hai Ông Bradford nói tiếp: “Tiếp theo thức thứ nhất là thức thứ hai và mục tiêu của thức nầy là nhằm kích thích hơn nữa bảy luân xa. Thức nầy cũng đơn giản như thức thứ nhất. Trong thức nầy người tập phải nằm dài trên sàn, mặt ngửng lên. Tốt nhất bạn nên nằm trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm nệm bằng phẳng. Các Lạt Ma thực hành nghi thức nầy trên một tấm thảm mà người Tây Phương thường gọi là thảm cầu kinh; thảm làm bằng len khá dầy và mục đích của nó là để ngăn không cho cơ thể bị thấm nhiễm bởi cái lạnh của sàn nhà.
“Một khi bạn đă nằm duổi lưng, thẳng người, hăy buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó bạn nhấc đầu lên, thu cầm vào ngực. Trong khi làm như thế, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong thư thế thẳng đứng. Nếu có thể bạn hăy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu, nhưng phải giữ cho 2 đầu gối thật thẳng. “Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hăy thư giăn toàn bộ các cơ bắp sau đó, thực hành lại thức tập nầy. Trong khi thực hành bạn hăy tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi bạn nhấc đầu và hai cẳng lên, thở ra toàn bộ khi bạn hạ đầu và hai chân xuống. Giữa những lần tập, trong khi bạn thư giăn cơ bắp, bạn vẫn tiếp tục hít thở theo nhịp vừa kể. Càng hít thở sâu th́ càng tốt. “Nếu không thể giữ cho hai đầu gối được thật thẳng, th́ bạn có thể cong chúng theo mức độ cần thiết. Tuy vậy nếu bạn tiếp tục luyện tập thức nầy, th́ hăy cố để giữ cho 2 đầu gối càng thẳng càng tốt. “Một vị Lạt Ma đă kể với tôi rằng khi lần đầu tiên ngài thực hành cái thức luyện tập nầy, ngài đă quá già yếu và lụ khụ đến nổi ngài không thể nhấc hai bàn chân trong tư thế thẳng đứng. V́ thế ngài bắt đầu bằng cách đưa hai chân lê |
